籃球實戰技能分享：X型上籃訓練，提升你的快攻殺傷力！

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有很多球友反應，實戰中有防守對抗、有身體接觸、還有協防幹擾，所以就算過了防守人，最後一步上籃還是不能把球放進籃筐裏麵。

因此，今天分享一個“X型”上籃訓練可以有效提升左右手跑籃的速度、穩定度。堅持訓練，並且每次都追求超越自己，你會發現就算實戰中遇到強烈的對抗防守，上籃命中率也能保持相對穩定。

以罰球線的兩端為出發點，分別用左右手上籃，左側突破用左手上籃，右側則是右手。

動作細節：最好是運球一步，然後收球上籃，進攻速度大大提升。

上籃後迅速往另一側運球再接著攻擊籃筐，除了上籃意外，我們還可以使用拋投、或拉上反籃，各種得分方法練個遍，這樣才能根據實戰中不同的防守情況，進行不同的進攻選擇。

訓練重點：

按組進行練習，每組為1 分鍾，限定時間內盡可能多的上籃得分；記每次記錄下總命中數 、 總投籃數，爭取每次訓練都有突破，不斷刷新自己的記錄；每組之間可以適當做罰球投籃當作休息，保持運動狀態，也能訓練投籃。

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